冬天，预示着草木开始凋零，动物开始冬眠，万物都处于休息的状态，为春天的到来准备。冬天是天寒地冻、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，快来看看冬季有哪些养生小知识吧。

　　生活起居方面：建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

情志方面：入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

饮食方面：食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。水为阴气之源。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。进补宜适宜，膏方虽好，但较滋腻，宜生湿，必要时需要咨询医生后再做决定。

冬季寒冷，宜受感冒病毒侵袭，大家要增衣防寒，适宜锻炼，增加自身免疫力，抵抗病毒。自身的免疫系统才是最好的“良方”。

                                 分析二室 张琳琳